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人为何需要睡眠? | 在世界睡眠日问个有点蠢的问题

发布2018/11/3 11:40:53  来源:转载  浏览次  编辑佚名
文章封面

Why Our Brain Needs Sleep

and What Happens If We Don't Get Enough of It

为什么我们的大脑需要休息如果没有充足的休息它会发生什么吗


壹心理翻译社  荣誉出品
原作 | Leonie Kirszenblat
翻译 | 胡孟洁
校编 | 张真Derek

写在前面 >> 今天是3.21世界睡眠日想问个很蠢的问题?#20309;?#20204;究竟为何需要睡眠或者说如果缺少睡眠究竟会怎样对睡眠正确的认识也许是在这一天关心自己的最好方?#20581;?/span>


我们中的大多数应该都遭遇过这样一?#24535;?#22659;睡眠被剥夺的后遗症


我们会感到很疲惫无时无刻都觉得天旋地转或是注意力难以集中


其?#21040;?#30495;我们一直低估了睡眠?#28304;?#33041;的重要性


?#24247;?#20320;睡觉的时候大脑就像是关机了一样但其实大脑仍在进行高速运转


我们在研究大脑电活动模式的时候发现当你在睡眠中时大脑在进行两种主要模式的运作快速眼动睡眠rapid eye movement简称REM sleep慢波睡眠slow-wave sleep


慢波睡眠通常会悄悄出现在你刚入睡的时候它会让你大脑中绝大多数细胞的电活动处于慢节奏的状态


随着睡觉渐入佳境我们慢慢进入了快速眼动睡眠阶段


在这个阶段我们总是会做很多生动有趣的梦境而我们的大脑也神奇般地表现出了只有清醒时才会出现的脑电波



- 01 -

What Are Our Brains Doing While We Sleep?

>> 人在睡觉的时候大脑在做什么呢<<


睡觉其实有很多益处


比如说它可以帮助我们更给力记住白天所经历过的事情


在刚刚提到的快速眼动阶段里情绪记忆包括一些?#24535;?#25110;是喜悦等等和程序性记忆比如说怎样骑车在活跃的工作着


另一方面慢波睡眠是?#32654;创?#23384;陈述性记忆的也就是你的所知所想所忆比如?#21040;?#22825;早上你吃了什么早餐这种事实性的记忆


我们都知道生活经历可以在睡眠中的大脑中重演


这些记忆就像是电影中的情节可以自行修复不完整的地方并?#19968;?#21487;以反复播放


这些电影情节会在大脑中一个叫做海马体hippocampus的地方产生  这个地方对记忆来说非常重要


研究者曾通过科学实验证明海马体的重要地位而他们的实验对象是 老鼠


研究人员把老鼠放进了一个迷宫里观察老鼠在迷宫中探索寻?#39029;?#36335;的过程


在这个过程中老鼠必须学习迷宫的构造记住自己走过的路否则是很难?#19994;?#20986;口的


在一段迷宫探索之后老鼠们进入了休息状态不过它们的一个个老鼠?#28304;?#21487;没有休息而是在?#38498;?#20013;重演刚刚通过的迷宫路径


重演这种方式可以让我们大脑细胞之间的联系更加紧密而大脑细胞之间联系的紧密度是记忆力强弱的关键因此重演越多细胞联系也就更紧密我们的记忆就会越来越巩固


但是让我们来想一想我们每天听见看见闻到接触到各种各样的东西这些东西全部都通过我们的五官进入?#38498;?#20013;的记忆但是这些我们都需要记住吗


举个例子来?#23707;?#20102; 早餐今天早上你早餐吃的啥 这个有必要记住吗


其实没什么必要要是样样东西都记住的话你难道要是做个记忆超人


记忆是很挑?#22330;?/span>因为它有选择性只会记住生活中的某些事件


睡眠之所以重要是因为记忆正是通过睡眠这个过程筛选出有价值的记忆保存起来并且通过放弃一些不重要的细节来巩固这些重要的事情


记忆还会通过?#23454;?#30340;方式来改变大脑中不重要的一些细胞联结以进一步减轻你的负担



学术界有个重要的睡眠功能理论叫做突触体内平衡假说?#20445;?/span>synaptic homeostasis hypothesis它?#24471;?#20102;人们在睡眠时大脑中有着广泛而又微弱的细胞活动一般是通过突触这个小东西来连接的


这种微弱广泛的功能就可以平衡我们在白天清醒学习时脑中普遍增强的活动状态


睡眠能够通过排除掉那些过强的联结活动而有效地清除那些没有价值的内容这样我们就可?#38498;?#26080;精神负担的投入第二天的工作学习啦


一旦睡眠这个过程被干扰了会引起或许是你所不希望的记忆变态般的增强导致你很痛苦的记住了许多不必要的东西


随着年龄的增长睡眠?#28304;?#33041;正常活跃状态自然就变得越来越重要了


而我们知道婴儿和孩子睡眠的时间比成人要多得多这可能是因为他们的大脑时时刻刻都在学新的东西他们总是暴露在全新的环境中所有这些都需要他们花大把大把的精力去适应吸收和筛选


而随着我们的长大睡眠质量开始下?#25285;?#24182;且变得有些支离破碎


这恰巧证明了之所以我们睡眠需求变得越来越少是因为随着年龄的增长我们所接触的世界不再像以往接触时那样新奇也不再需要我们动?#20040;?#37327;的脑活动来适应这个世界


睡眠也需要给大脑做一些家务活


最近有研究者老鼠为对象进行了一个实验结果发现睡眠可以清洗掉白天清醒时大脑中积累的毒素其中有些毒素?#36141;?#31070;经变性疾病有关


因为在睡眠中大脑细胞之间的空?#23545;?#21464;越大这样就可以让有毒的蛋白?#26102;?#20914;洗掉


这样我们就可以有效的排除一些像?#21069;群?#40664;病 Alzheimer's等类的神经变性疾病


- 02 -

What Happens If We Have A Bad Night's Sleep?

>> 睡得不好究竟会怎样<<


睡个好觉对我们清醒时的注意力或是学习能力都有炒鸡积极的影响


但是如果睡眠被剥夺了我们就很难再集中注意力于大量的信息或是长时间保持注意力在同一件事情上


我们的反应也会变得很慢很慢更别说是在尝?#36234;?#20915;问题时表现出极大的创造力或是发现一些隐形的机遇了


当你没有得到充足的睡眠时你的大脑可能会在你清醒的时候被?#21462;?#20851;闭几分钟


在你离线期间你可能对这几分钟内发生的任何事情没有任何知觉


举个例子驾车时的瞌睡就是一个马路杀手所以睡眠剥夺就?#23391;?#26159;大脑被灌了很多酒精人会变得?#24742;院?#31946;的


并且它还可能导致工作场所的人身事故引起?#24811;?#30340;离职


睡眠在注意力和专注力方面的重要性尤其凸显在孩子的身上换句话说一旦他们没有睡好第二天上课的时候一定会表现的过度活跃或是过度的破坏性


研究发现?#21512;?#24815;性每晚少睡一小时的孩子在课上更容易产生一些不当的行为



- 03 -

What Are the Long-term Effects?

>> 长期的睡眠缺乏会有什么不利影响<<


如果你长期忍受着睡眠剥夺这会严重影响你的日常工作与学习这种慢性睡眠?#20064;?/span>甚至会引起大脑的失衡比如说精神分裂症?#38706;乐?#21644;阿尔茨海默病


我们并不清楚睡眠紊?#19994;降资?#36825;些?#20064;?#30340;原因还是结果这一切还是未知还有待研究者们的进一?#25945;?#32034;


所以研究表明拥有规律的睡眠模式是拥有一个健康而又功能?#24049;么?#33041;的重要前提


因此古话说得好早睡早起身体好希望熬夜狂魔们能够早点改掉不好的生活习惯一起变得更健康吧~


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