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恶性循环的失眠我该怎么办

发布2018/11/3 11:36:34  来源:转载  浏览次  编辑佚名
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失眠者的痛苦听着时钟滴答看着漫漫黑夜一点点熬着想睡又睡不着觉不睡又难受浑浑噩噩又焦虑烦躁第二天白天浑浑噩噩晚上又是如是重复广州心理医生为您解读恶性循环的失眠我该怎么办?

 

Ella在朋友的介绍下进了一家新公司辛?#37327;?#33510;努力维护客户两个月本以为会得到一笔大单顺利结束实习进行这个公司但最近工作上出现了很大的失误导致客户对公司很不满?#20064;?#32473;了Ella并且把客户转给了更有经验的同事


这导致Ella天天都想着这些事情为自己是否会被辞退而提心吊胆每天晚上都睡不好有时候也尽力不去想但是还是会这样每天听着时钟滴答看着漫漫黑夜一点点熬着想睡又睡不着觉不睡又难受浑浑噩噩又焦虑烦躁第二天白天浑浑噩噩晚上又是如是重复这样没有质量的睡眠导致早晨起床后Ella精神倍感疲惫精力完全透支无法工作头痛健忘浑身无力严重地影响了日常生活和工作

 

广州心理医生


一般而言一个月一两次的偶尔失眠是属于正常现象只要我们放?#23578;?#24773;很快地就能恢复到正常的睡眠中


但当我们遇到一些难以解决的事情触发我们的焦虑或?#38047;?#30340;情绪担心?#24535;?#31070;经处于紧张状态睡不着在失眠的第二天往往会担心头一天的睡眠影响了第二天自己的学习工作所以在第二天晚上睡觉的时候就会带着焦虑和?#24535;?#30340;心情这种情绪反过来又会影响入睡从而进入到了越焦虑就越睡不着越睡不着反而越焦虑的恶性循环状态中从而导致失眠问题越来越严重从偶尔的失眠陷入到长期失眠的噩梦中

 一梳理自己的情绪


?#26377;?#29702;学上讲失眠都是由于不良情绪引起的只要梳理好了自己的情绪情感失眠也就慢慢地调整好了


如?#20301;?#35299;不良情绪?一是从不同的角度去看问题用发散思维?#19994;?#26356;多的解决之道采用有效的方法尽快解决问题;二是如果问题比较难难以在短时间内解决就需要调整自己的?#29616;?#24605;考一下目前这个阶?#20301;?#32473;自己带来怎么的收获积极?#21019;?#38382;题焦虑情绪会下降一些我们的情绪会平和很多;三是寻求专业心理咨询师的帮助可采用?#29616;?#27835;疗技术重新形成患者更具适应性的?#29616;?#19982;行为从根本上树立合理的思维模式不再受紧张情绪的困扰也可以采用放松疗法意象对话催眠等专业技术来调整情绪

  

二不要给自己贴上负面的标签


经常有人会给自己贴上一些比较负面的标签比如我?#38047;?#20102;我患上了失眠症我就是个失败者我什么都做不好我一无是处我就是个讨人嫌等等


一旦给自己打上了标签就会在潜意识里给予自己不良的心理暗示难以客观的?#21019;?#33258;己让自?#21512;?#20837;消极无力的状态会给心理蒙上一层阴影久而久之反而会加重自己的症状


在失眠方面对失眠的?#24535;?#24448;往要比失眠本身会给?#31508;?#20154;带来更大的痛苦而失眠者的不良自我暗示 非理性的睡眠?#29616;?#21017;是产生睡眠?#24535;?#23548;致失眠加重?#39029;?#20037;不愈的关键心理因素


广州心理医生提醒?#38047;?#28966;虑失眠都有着它自己严格的医学判定标准一?#25945;?#30340;心情不好夜晚睡不着都不要随随便便为自己安上失眠的标签坦然地面对偶尔出现的失眠


三不要过于?#35272;?#33647;物


失眠确?#31561;?#20154;难以忍受焦虑?#38047;?#30340;情绪也让人很想尽快摆脱于是有些人偶尔出现失眠的时候立马求助于药物药物的效果很快能够改善神经的紧张让焦虑?#38047;?#30340;情绪有所改?#30130;?#20294;治标不治本引起这些负面情绪的事情没有解决或?#29616;?#27809;有得到调整相应的情绪依旧会存在这导致很多人对药物有?#35272;担?#19968;有点儿失眠焦虑?#38047;?#30340;苗头就开始吃药


而且药物都是有副作用的长期服用还会产生抗药性所以服药一定要在医生的指导下进行当失眠问题严重的时候再求助于药物


失眠还可以选择专业的心理咨询通过专业的帮助来梳理好自?#33322;?#34385;?#24535;?#31561;的情绪情感调整?#29616;?#25110;看到更多问题解决的可能性打破恶性循环告别失眠影响

四做?#30431;?#30496;卫生


睡眠卫生能够很多的帮助失眠者失眠者如果能照此身体力行对改善睡眠是大有裨益的即使是程度较严重的失眠者做?#30431;?#30496;卫生也可以减少安眠药的使用


睡眠卫生主要包括1营造舒适的睡眠环境;2培养?#24049;?#30340;睡眠习惯;3保?#21046;?#21644;和愉悦的心境;4不必介意偶尔的失眠


失眠的人往往都有着不规律的作息时间或一些不好的睡眠习惯没有形成?#24049;?#30340;链接反射比如经常睡很晚凌晨一两点才睡;把玩游戏看恐怖片追连载小说追电视剧等刺激大脑的活动作为睡前最后一项活动;早上懒床经常睡得十一二点才起床生物?#28216;?#20081;


 广州心理咨询结语对于恶性循环的失眠首先就需要?#26377;?#29702;上去打破这种恶性循环调整好焦虑和?#24535;?#30340;情绪改变对睡眠的不合理?#29616;?#24182;从睡眠卫生上让生物钟得?#20132;?#22797;


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